Дефицит железа - распространенное состояние, которое может привести к анемии и другим проблемам со здоровьем. Восполнить недостаток этого важного микроэлемента можно различными способами.
Содержание
Дефицит железа - распространенное состояние, которое может привести к анемии и другим проблемам со здоровьем. Восполнить недостаток этого важного микроэлемента можно различными способами.
Продукты с высоким содержанием железа
- Красное мясо (говядина, баранина)
- Печень и субпродукты
- Шпинат и листовые зеленые овощи
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
- Гречка и овсянка
Сравнение железа в продуктах
| Продукт | Содержание железа (мг/100г) |
| Говяжья печень | 6,9 |
| Чечевица | 3,3 |
| Шпинат | 2,7 |
| Говядина | 2,6 |
Как улучшить усвоение железа
- Сочетайте железосодержащие продукты с витамином C
- Избегайте одновременного употребления с чаем и кофе
- Не сочетайте с молочными продуктами во время еды
- Готовьте в чугунной посуде
Препараты для восполнения дефицита
- Ферропрепараты по назначению врача
- Комплексы с железом и витаминами
- Жидкие формы железа для детей
- Инъекционные формы при тяжелом дефиците
Когда обращаться к врачу
Консультация специалиста необходима при:
- Стойкой слабости и утомляемости
- Бледности кожи и слизистых
- Одышке при небольшой нагрузке
- Неэффективности диетической коррекции
